巷で噂の8時間ダイエット（16時間断食）とやらを実践してみたら、１ヶ月ちょっとでいきなり効果が現れたので、嬉しくて記事にすることにした。
8時間ダイエットとは
16時間ダイエットや、プチ断食と呼ばれることもある、断食ダイエットの一種。
ルールは簡単。
※お茶やブラックコーヒーなど、カロリーゼロの飲み物はOK
例えばお昼の12時にランチを食べたなら、晩ごはんを午後8時までに済ます。
摂取カロリーも気にしなくていいという、かなり変わったダイエットである。
断食中の16時間も特に決められた運動などはなく、当然睡眠時間もここに含まれる。
1ヶ月で2kgの減量に成功
私が8時間ダイエットを知ったきっかけは、こちらのメンタリストDaiGoさんのYou Tube
2021年の2月10日にこれを見て、そこからゆっくりとダイエットを始めて1ヶ月。
毎日少しずつ体重が減っていき、3月の22日時点で2kgの減量に成功した。
| 日付 | 体重 |
|---|---|
| 2/10 | 80㎏ |
| 3/22 | 77.6㎏ |
正直効果が出ると思ってなかったので、開始時の正確な体重を控えてなかったのが悔やまれる。
まぁダイエットの比較写真ほど信憑性の低いものもないだろうから、写真はただの自己満足。
具体的な内容
まずはダイエット開始時の私のステータスを紹介。
・男
・身長 173cm
・体重 80kg
お腹まわりがポッコリとした、所謂メタボ体型。
平日の８時間ダイエットルーティン
7:00
起床。朝食は食べずにブラックコーヒーだけ飲む。
8:00
歩いて職場へ出勤（ウォーキング20分ほど）
12:00
ランチは食べずにブラックコーヒーだけ飲む。
15:00
空腹感が襲ってくるが、その時は炭酸水で誤魔化す。
18:00
歩いて帰宅
19:00
お風呂に入ってから、晩飯を食べる。
21:00
晩酌しながらおつまみやスナック菓子を貪り食う。
以下ループ
といった感じ。
私の場合は食事の時間を３時間ほどに絞ってはいるんだけど、本来であれば21:00から8時間逆算して、13:00からは食事をして大丈夫。
最初に紹介したように、20:00までに夜ご飯が終わるのであれば、12:00にランチを食べることも出来る。
休日は家族の予定も考慮する必要が出てくるけど、朝ごはんを我慢すれば大体は常識の時間内で一緒に食事が取れる。
食事のメニューも特にダイエット専用メニューとかではない。
白ごはんはおかわりするし、油ものもガンガン食べる。
そして別腹におやつを入れて、そのまま腹一杯で寝る。
筋トレの類は一切しておらず、職場を往復する歩きだけ。
夜は自制が効かないので好きなだけ食べる。
８時間ダイエットの効果はダイエットだけじゃない
空腹の間、体は内側にあるエネルギーを消費するというのはよく聞く話。
しかし、８時間ダイエットでは脂肪の分解以外にも様々なメリットを得る事が出来る。
・血管の状態が改善される。
・オートファジーが活発になる。
オートファジーとは
ギリシャ語でオート（自己）ファジー（食べる）
つまり体の古くなった細胞をリセットする効果があるということ。
細胞が生まれ変わることで、がんや認知症の予防、高血圧の改善、細胞の老化防止の効果があると考えられている。
詳細についてはこちら「空腹」こそ最強のクスリ
という書籍で紹介されているので、気になる人はチェックしてみてほしい。
そもそも８時間ダイエットの最大の目的は、オートファジー効果などによって体を健康に保つことであるため、ダイエット目的でなくても挑戦する価値は十分にある。
とにかくまとまった空腹時間を作ることに意味がある。
継続の秘訣は16時間ごとのご褒美
８時間ダイエットのメリットは、食べる事を嫌いにならなくて済むこと。
こんなの続くはずがない。
絶対にどこかでタガが外れて、途中で挫折する。
おなか空いたけど、家に帰ったらお酒が飲める！お菓子が食べられる！
朝昼晩と永遠にひもじいダイエットメニューが続くのとは、精神的負担が全然違う。
１日サイクルで自分にご褒美をあげられるから、無理なく継続する事ができる。
リバウンドは気になるけど、とりあえずこのまま継続してみる
摂取カロリーが制限される以上（正確には摂取量の制限はないけど、時間の縛りが出来る）、やっぱりリバウンドは気になる。
でも今は体重が減っていくのが楽しくてしょうがないから、しばらくはこのまま継続することにする。
でも、一番はやっぱり運動すること。
摂取量を抑えて、同時に消費量を増やせば効果も上がる。
私の場合も、一応１日１時間はウォーキングの時間を作っている（通勤の往復だけど）
例えば日中仕事で外出している人は、休憩時間に散歩してみるのもいいかもしれない。
忙しくて歩く時間も取れないって人は、今なら在宅フィットネスが人気なので、この機会に挑戦してみてもいいかも。
がオススメ。今なら、30日間トライアルがたったの110円で受けられる。
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「いやぁ、でもやっぱり運動は厳しいよ」って人も、とりあえず８時間ダイエットだけでも挑戦してみてほしい。
ここまで無理なく続けられるダイエットもそう多くはないはず。
You Tubeで知ったのをキッカケに、何気なく始めてみた8時間ダイエット。 すると思いのほか効果があらわれたので、嬉しくなって記録を始めたのがちょうど1ヶ月前。 [sitecard subtitle=関連記事 url=http[…]