【2ヶ月目】8時間ダイエットの経過報告【-4㎏達成】

You Tubeで知ったのをキッカケに、何気なく始めてみた8時間ダイエット。

 

すると思いのほか効果があらわれたので、嬉しくなって記録を始めたのがちょうど1ヶ月前。

≫【効果抜群】8時間ダイエットを始めて1ヶ月【2kgの減量に成功】

 

今回は8時間ダイエット2ヶ月目の経過報告をしていく。

 

8時間ダイエットの経過報告

結論から書くと、

 

さらに1.6kgの減量に成功。

 

継続日数 体重
60日 76.0㎏
30日 77.6㎏
0日 80.0㎏

 

前回から1.6kg、ダイエット開始からトータル4kgの減量。

 

今回も自己満足の写真だけは載せておく。

 

 

これまで挑戦してきたダイエットで一番効果があらわれて、しかも無理なく続けることが出来ている。

 

ちょっと楽しくなってきたので、今回は体重だけじゃなくてその他のデータも記録してみた。

 

体脂肪率 23.3%
内臓脂肪レベル 9.5
基礎代謝 1706kcal
骨格筋率 32.5%
体幹皮下脂肪率 14.8%
BMI 25.5
体年齢 42歳

 

体脂肪とBMIはやはり高め。

 

体年齢にいたっては、10歳プラスとなっている。

 

まぁ上記の数値もどこまで改善するのか、もしくは逆に悪化しないか?を記録していこうと思う。

 

ちなみに私が使っている体重計はこちら。

 

オムロンの体重体組成計、カラダスキャン。

 

何年か前の誕生日に友人からプレゼントとして貰ったんだけど、まさかこんなに重宝するとは…。

 

 

体重計ってなかなか自分で買おうとは思わないから、プレゼントするにはなかなかセンスのいい選択かも。

 

まぁ、遠まわしに「痩せろ」って言うことになるけど…

 

8時間ダイエットルーティン

8時間ダイエットのルーティンは前回からほぼ変わらず。

 

運動は通勤のウォーキングのみ。

 

食事をするときは、白ご飯のおかわりもするし、お酒を飲みながらおつまみも食べる。

 

とにかく16時間は断食、残りの8時間は好きに食べる、というシンプルなルールを守り続けている。

 

8時間ダイエットの詳細については前回の記事で紹介しているので、気になる人はそちらも参考にしてみてほしい。

 

見た目は変化なし?

2ヶ月で4kgの減量に成功したわけだけど、思いのほか見た目に変化は現れていない。

 

周りからも「痩せた?」とか言われないから、ホントに痩せたのか疑心暗鬼になってしまう。

 

もしかしたら筋トレや運動をするダイエットとは痩せ方が違うのかもしれない。

 

ただ、ズボンのベルトは緩くなってきたし、数値も確実に下がってきているから、とりあえずはこのまま体重計を信じて継続していく。

 

継続のコツ

 

無理なく続けているとは言ったけど、当然お腹が空かないわけはなく、休日の昼間なんか誘惑に負けそうになる時もある。

 

で、そんなときに頼りになるのが、前回も紹介した素焼きアーモンド。

 

1日20粒くらいまでならいつでも食べていい、まさに救世主のような食べ物。

 

とりあえずお腹が空いた時は、アーモンドを10粒ほど取って、コーヒーと一緒に食べるようにしている。

 

※素焼きアーモンドの摂取量は、1日だいたい20粒ほど。

 

ピエトロドレッシングもオススメ

素焼きアーモンドの次におすすめなのが、サラダにかけるピエトロドレッシング。

 

コレステロールゼロで、しかも美味しい。

 

私の場合、1日の食事を晩ごはんに集約しているんだけど、栄養を偏らせないために多めにサラダを取るようにしている。

 

正直サラダはそんなに好きじゃないけど、このドレッシングをかければとりあえず何でも食べれるようになる。

 

痩せても不健康になったら本末転倒

 

出来るだけバランスのいい食事を心がけたいところ。

 

あと、1日のメイン料理、例えば私の場合は晩ごはんなんだけど、いきなりメインディッシュから食べるんじゃなくて、前菜として最初にサラダを食べるのがおすすめ。

 

お腹が膨れるから、その後無駄にカロリーを摂取しにくくなる。

 

とにかく食に対するストレスがゼロ

前回から引き続き、食べることに対するストレスはほとんどない。

 

昼間は確かにお腹が空くし、ラーメンなんか見ると誘惑に負けそうになるんだけど、そんな時は晩ごはんに少し豪華なラーメンを食べる。

 

休日は焼き肉も食べるし、お酒も飲める。

 

16時間食べるのを我慢した分、残りの8時間は自分にご褒美をあげる。

 

この短いサイクルで続けていけるのが8時間ダイエットのメリット。

 

「ダイエットが続かない」って人や、「夏までに痩せたい」って人は、騙されたと思って8時間ダイエットに挑戦してみてほしい。

 

8時間ダイエットの参考書籍はこちら